Diätpläne kostenlos downloaden

Der Gesundheits- und Ernährungsexperte der Today Show hat mit diesem einwöchigen Speiseplan die dünne Aufspeise. Die mageren Proteine, komplexen Kohlenhydrate und gesunden Fette verpacken einen ernsten Ernährungsstempel und füllen Sie auch. «Es gibt einen Schwerpunkt auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks und darauf, genug Ballaststoffe zu bekommen», sagt die registrierte Ernährungsberaterin Maxine Yeung, RD, CPT und Besitzerin des Wellness Whisk, «der die meisten Menschen in Amerika an Nährstoffen Nummer eins sind, aber so wichtig für unsere Gesundheit ist.» Yeung mag auch, dass dieser Plan erklärt die Gründe für die Essensauswahl und Dinge wie, wie schnell Sie essen wirkt sich auf Ihr Gewicht, so dass Sie lernen, wie man richtig und achtsam zu essen. Hier ein Beispielmenü, das aus Bauers Mix-and-Match-Plan ausgewählt wurde: Dieser Keto-Diätplan ist milchfrei und die überwiegende Mehrheit der Rezepte süßungsfrei. Gesunde Low-Carb-Süßstoffe sind optional in Frühstücks- und Desserts erhältlich. Die Essenspläne dieser Gesundheits- und Wellness-Website– die Ihnen Optionen für 1.200, 1.500 und 1.700 Kalorien pro Tag bieten – konzentrieren sich auf nährstoffreiche Lebensmittel. Dennoch, wie Whitmire bemerkt, ist es sehr schwierig, die richtige Menge an Nährstoffen auf einer Diät zu bekommen, die weniger als 1.500 Kalorien beträgt. «Sehr kalorienarme Diäten führen zu einem schnellen Gewichtsverlust, den die meisten Menschen suchen, um ihren Fortschritt zu beschleunigen», sagt sie, «aber ich würde sie nicht länger als sieben Tage empfehlen.» Sie gibt auch ein paar nette Tipps, wie Man sich an einen Speiseplan halten kann. Hier ist eine Probe von der 1.500-Kalorien-pro-Tag-Option: Abendessen: 3 Unzen Rindfleisch (Auge der Runde); 1 Tasse grüne Bohnen; 1 kleine gebackene Kartoffel (mit 1 Esslöffel fettfreie sauer Sahne; 1 Esslöffel geriebener Cheddar-Käse; 1 Esslöffel gehackte Jakobsmuscheln); 1 kleine Vollkornrolle mit 1 Teelöffel weicher Margarine; 1 kleiner Apfel; 1 Tasse fettarme Milch Neben einer gesünderen Ernährung ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Teil Ihrer Gewichtsabnahme Reise.

Unser kostenloser Diätplan ist Ihr erster Schritt, um noch bessere Ergebnisse mit Ihren Produkten zu sehen. Laden Sie unseren Diätplan als PDF-Datei herunter, die Sie auf Ihrem Computer, Tablet oder kompatiblen Smartphone ansehen können. Vegetarier, freut euch! Dies ist eine Diät, die nur für Sie entwickelt wurde. Beeilen Sie sich mit dem siebentägigen Speiseplaner des Food Up mit seinen individualisierten Kalorienempfehlungen, dass sie nicht nur Fleisch meiden– sondern auch dafür sorgen, dass Sie genügend Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Vitamin B12 erhalten. «Das sind wichtige Nährstoffe, die man in einer typisch vegetarischen Ernährung leicht vermissen kann», sagt Whitmire. Und insbesondere Proteine sollten bei der Diät eine Schlüsselkomponente sein. «Dieser Plan hebt ungewöhnliche – und schmackhafte – Proteinquellen wie Linsen, Quinoa, Bohnen, Joghurt und Hüttenkäse hervor», sagt sie, «und sie werden Ihnen helfen, sich voll zu fühlen.» Ein weiterer Bonus: Dieser Speiseplaner fordert Sie auf, Extras zu machen, so dass Sie sie in anderen Gerichten verwenden oder einfach Reste für einige Mahlzeiten essen können. Das macht es realistischer, denn seien wir ehrlich – egal wie engagiert Sie sind, es ist wirklich schwer, jede Mahlzeit jeden Tag von Grund auf neu zu kochen. Hier ist ein eintägiges Beispielmenü: Sobald Sie einen Speiseplan ausgewählt haben, ist es zeit, Ihre Mahlzeiten zu planen und zu verfolgen. Wenn Sie jede Mahlzeit im Voraus planen und Lebensmittel bereit haben, um zu gehen, werden Sie eher an Ihrer Ernährung festhalten.

Verwenden Sie ein druckbares wöchentliches Gewichtsverlust-Mahlzeit-Planer-Formular, um Ihre Mahlzeiten zu planen. Männer werden oft zu einem 1.500-1.800 Kalorien pro Tag Diät-Plan zugeordnet. Auch hier spielen Größe und Aktivitätsniveau eine Rolle bei der Anzahl der Kalorien, die ein Mann essen sollte. Bitte lesen Sie unseren Haftungsausschluss und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Der Speiseplaner von Everyday Health berücksichtigt Ihre Ernährungspräferenzen, Gesundheitsziele und Kochkünste bei der Erstellung eines maßgeschneiderten Plans für Sie – und das kann Sie für langfristigen Erfolg einrichten. «Mit den vielen Optionen werden Sie es nicht satt haben, die gleichen Lebensmittel die ganze Zeit zu haben», erklärt Whitmire.